随着人们的健康意识的增强，人们也开始重视体育锻炼，体育也逐渐成为了人们日常生活中必不可少的一项内容，许多喜欢跑步的人都喜欢跑步，但同时也有人质疑跑步是否会损伤膝盖。

如何跑步不会损伤你的膝盖？

【资料图】

1、掌握正确的跑姿

跑步时可以采用小步幅、高步频的跑步动作，这样可以使身体更轻盈，同时也能减少膝关节的撞击。如果步长过大，那么他的身体就会变得更高，到了地面上，他的双腿、膝盖和韧带都会受到更大的压力，时间一长，受伤的可能性就会更大。科学研究表明，每多走一步，受伤的机率就会提高6%。

2、增强下肢肌肉群的强度

为了防止跑步损伤膝盖，可以加强股四头肌的力量，这是人体大腿最主要的肌肉群，不仅可以支持下肢蹲起等动作，还可以增强膝关节的稳定性，特别是髌骨和膝关节的稳定性。随着股四头肌的肌肉力量的增加，膝关节的稳定性也会随之提高，在奔跑中膝盖受伤的可能性也会大大降低。

3、跑前做好准备，跑完后再做伸展运动

跑步之前要进行适当的热身运动，让心跳加快，让血液流通顺畅，让肌肉、韧带等组织有充足的氧气和血液供给，从而促进肌肉、韧带等组织的新陈代谢，让自己的身体更好的适应高强度的运动，避免膝盖受到损伤。跑步后进行拉伸，可以缓解肌肉、韧带、关节的紧张程度，防止肌肉僵硬、血液流通不畅造成肌肉酸痛，从而促进膝关节的功能恢复。

4、控制运动量

经常跑步的人要学会适当的休息和锻炼，身体的自我恢复能力是有限度的，但是长时间的过度运动，没有足够的时间让肌肉和关节得到充分的休息，膝盖的软骨就会因为没有及时的修复而发生问题，不仅会引起关节的退变，还可能引发膝关节炎。

5、选择合适的跑鞋和跑步机

在跑步前要根据自己的脚型来选择一双最适合自己的跑鞋，因为专业的跑鞋可以降低脚底的震动，可以降低跑步时的冲击力对膝关节的伤害。在跑步前要注意选择正确的跑道，最好是塑胶跑道，这样可以减少膝关节的撞击，减少关节和软骨的磨损，避免损伤膝盖。

想要膝盖健康，还要做什么？

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、运动准备要做好

在进行其它锻炼的时候，在进行诸如热身这样的锻炼之前，一定要做好充足的准备。如果不做一些热身运动，很有可能会导致腿部抽筋，从而导致事故的发生。不吃东西的时候锻炼会导致低血糖，所以建议在运动后半个小时或者一个小时内进行锻炼。